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中國1.2億糖尿病人群大爆發!你對糖尿病知多少?

日期:2018-06-23瀏覽:7561次來源:楷恩醫療

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據國際糖尿病聯盟(IDF)統計,截止2017年我國糖尿病患者達1.21億,其中 20~79歲糖尿病患人數為1.144億,占到了近世界糖尿病患總數的四分之一,居全球第一,預計2045年這一數字將達到1.198億左右。



糖尿病知多少?


糖尿病是一種慢性病,有兩種主要形式:

一型糖尿病, 缺乏胰島素分泌能力;

二型糖尿病,自身無法有效利用胰島素。

二型糖尿病可預防或推遲其發病。


近年來,糖尿病發病呈現出年輕化的趨勢。我國大約每10個成年人中,就有一個糖尿病患者。

糖尿病本身并不可怕,但糖尿病引發的并發癥,輕則會影響糖尿病患者的生活質量,重則會導致糖尿病患者殘疾、甚至死亡。



留心這些危險征兆!


1.“三多一少”,即多食、多飲、多尿、體重下降。

2.反復出現瘙癢癥狀,用藥、脫敏無法解決。

3.出現性功能障礙。

4.出現“餐前饑餓現象”,飯前低血糖,心慌、手抖、出虛汗、身上沒勁兒。
5.
手腳麻木或遲鈍,有時感覺像有小蟲在爬,并感到發熱,甚至像觸電一樣,或呈刺痛、灼痛、鉆鑿痛等劇痛。

6.喜怒無常,脾氣暴躁。血糖異常時會感覺不舒服,可能變得更加暴躁。高血糖還可能出現抑郁癥狀,如覺得很累,不想外出,只想睡覺。

什么人容易得糖尿???


肥胖者。男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米。

高血壓、高血脂患者。

吸煙、體力活動少(平均每日少于30分鐘)、生活壓力大精神持續緊張者。

④有糖尿病家族史(直系親屬包括父母及兄弟姐妹)。

⑤ 40歲以上的中老年人。

長期失眠或睡眠時間過長,或有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者。

⑦有巨大兒(4公斤以上)及異常胎產史者。

年齡較輕就發生動脈硬化者:比好發年齡提前的冠心病,眼底病變等動脈硬化者應懷疑有無糖尿病。


糖尿病常見認識誤區


誤區1:糖尿病主要是由吃糖或者吃甜食太多造成的

真相 糖尿病是一種由遺傳因素和環境因素長期共同作用所導致的慢性全身性的代謝性疾病。糖尿病的危險因素包括遺傳、高熱量、高脂飲食、體力活動過少、肥胖、心理壓力等。


誤區2:年輕人不可能得糖尿病

真相 如今糖尿病已有年輕化的趨勢,年輕人也需要養成健康的行為與生活方式,重視糖尿病的預防。定期體檢有助于糖尿病的及早發現和治療。


誤區3:沒癥狀就不是糖尿病

真相 一部分糖尿病患者尤其是二型糖尿病患者,沒有任何癥狀。糖尿病的診斷以血糖標準為主,癥狀表現只是輔助診斷的條件之一。


誤區4:糖尿病患者不能吃糖果和巧克力

真相 糖尿病患者是可以吃糖果和巧克力,? 前提是這些食品的含糖量被計算在每天所需碳水化合物內,且糖尿病患者需多運動來控制血糖。



遠離這些壞習慣


01

長期熬夜

熬夜到清晨的人比就寢早的人更有可能患上糖尿病。電視和手機的人造光線, 可能會使得胰島素敏感性降低、血糖調節能力變差。

02

益生菌攝入過少

腸道內有害細菌的數量超過有益細菌時,患上糖尿病的風險就會增加。因此,平時可適當食用酸奶、奶酪等富含益生菌的食物。

03

用塑料容器加熱剩菜

塑料容器內的化學物質會通過增加胰島素抵抗而提升兒童和青少年患上糖尿病的風險。

04

看太多電視

靜坐時間太長會讓內臟脂肪存儲下來,額外的腹部脂肪可降低人體對胰島素的敏感性,從而引起血糖升高。

05

不吃早飯

不吃早餐會擾亂胰島素的分泌,導致血糖難以控制。


“管住嘴”, 學會正確飲食


1.早餐最重要

健康早餐有助于控制食欲、增強飽腹感,進而控制午餐和晚餐的熱量攝入,防止超重。

2.適當減飯量

對微胖人群來說,可以每天適當減少食物攝入量。另外,餐前喝杯水,可以避免飲食過量。

3.多吃全谷物

多吃大麥、小麥、玉米、小米和燕麥等全谷食物,可以減緩人體吸收碳水化合物的速度。

4.蔬果多樣化

多吃各種蔬菜,有助于補充身體所需的多種營養素,防止糖尿病發生。

5.少喝甜飲料

口渴的時候, 盡量喝白開水、礦泉水或牛奶,避免蘇打水、糖分多的軟飲料或其他多味飲料。

6.平常多喝水

每天保證充足飲水量,有助于充分利用血液中的血糖,使之穩定。此外,保證體內水分充足有助于調節身體各項功能。

7.多吃豆制品

大豆中的大豆異黃酮有助于降低血糖水平。與其他食物相比,大豆含熱量相對更低,適量補充可預防糖尿病的發生。

8.天天喝綠茶

每天喝綠茶有助于去除體內危害健康的自由基。另外,綠茶中的茶多酚等多種抗氧化劑有助于保持血糖穩定,預防或控制糖尿病病情。

9.補充纖維素

多吃富含纖維素的食物有助于減緩胃腸內食物消化速度,降低二型糖尿病風險。每天至少攝入25~30克膳食纖維,可調節血糖水平。


“邁開腿”,堅持適量運動


1.平時多鍛煉

養成每天鍛煉的好習慣,可以保持健康體重,降低血糖水平,促進胰島素敏感性。為了保持正常血糖水平,每天應至少鍛煉30分鐘。

堅持做有氧運動,且運動量不能過大。計算運動量可以用這兩個小方法:

①運動到身體微微發熱,但沒有疲乏、難受的感覺,這是一個合適的運動量。

用170減去自己的年齡,運動之后的心率不要超過這個數字。例如,一個50歲的人,用170-50=120,也就是說此人運動后心率不超過120次,否則運動量就偏大了。

2.努力減“肥肉”

超重會增加糖尿病危險,體重減輕10磅(約合4.5公斤),則可顯著降低患糖尿病的風險。減肥要講究科學,通過健康的方式,細水長流地減輕體重,而不是拼命節食,吃完就吐等。


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